ウォーキングダイエット

エクササイズウォーキングに挑戦してみませんか？
エクササイズウォーキングを始めるには、まずは基本のウォーキングをマスターしてからになります。普通のウォーキングを続けてきて少し飽きてきた方や、レベルアップしたいとか、よりダイエット効果を高めたい、という前向きな人にぴったりだと思います。

エクササイズウォーキングは、基本のウォーキングよりもさらに歩幅を増やし、腕の振り方もダイナミックに、また歩くスピードも速く行うというものです。基本のウォーキングを行うよりも、人に見られるのがちょっと恥ずかしいかもしれませんので体育館やジムで行うのがおすすめです。

一般的に基本のウォーキングを行うスピードは、分速約７０メートルなのですが、エクササイズウォーキングの場合はそれより速く、９０メートル程度を目指して行ってみましょう。
こういった速さに慣れるまでは個人差もありますし、慣れるまでは焦らずに自分のペースで行いましょう。

エクササイズウォーキングのポイントは、足の動きにあります。つま先からかかとへと着地して、しっかりと地面を蹴って歩くことです。この足の力が重要で、これは基本のウォーキングがマスターできていないとケガの原因になるため危険なんです。
またひじの振り方も、基本のウォーキングよりも意識して しっかりと振りましょう。
足の動きに合わせてひじも動かさなければならないので大忙しです。まるで競歩かランニングのようですよね。

しかしこれらの動きをスムーズに自然にできるようになると、ダイエット効果もアップしますから楽しさもやりがいも増えてきます。
エクササイズウォーキングは、基本のウォーキングよりもハードですからしっかりと息を吐いて吸って、酸素をたくさん取りこむように意識して行いましょう。